親愛的同學(xué)們，家長(zhǎng)朋友們： 大家好！ 受到肺炎疫情的影響，目前我們?nèi)灾荒芾^續(xù)呆在家里，孩子們?nèi)匀恢荒芡ㄟ^網(wǎng)絡(luò)課堂學(xué)習(xí)。 居家時(shí)間太久我們都容易產(chǎn)生一些不良情緒，如何能實(shí)現(xiàn)更好的調(diào)節(jié)呢？一起來看看宋瑞琦老師這一期的分享吧——《我的情緒以及調(diào)節(jié)方法》。
01 身心應(yīng)激反應(yīng)篇 面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情這一突發(fā)公共衛(wèi)生事件，許多人都可能產(chǎn)生一系列身心應(yīng)激反應(yīng)： 過度恐慌型：緊張、焦慮、壓抑、郁悶、恐慌，害怕被傳染，認(rèn)為“空氣中都是病毒”；擔(dān)心生活物資供應(yīng)無保障，過度囤積；出現(xiàn)一些咳嗽的癥狀，就認(rèn)為自己發(fā)燒了；受網(wǎng)絡(luò)負(fù)面信息或謠傳影響，整天擔(dān)心疫情難以控制。 過于淡定型：認(rèn)為自己身體體質(zhì)好、抵抗力強(qiáng)，沒有必要出門就戴口罩；對(duì)科學(xué)的疫情防控基本措施，不主動(dòng)關(guān)注、學(xué)習(xí)和運(yùn)用。 自我封閉型：社交退縮甚至不想與家人交流，逃避與疏離，自責(zé)或怪罪他人，每天不停地刷手機(jī)看疫情最新狀況。 情緒低落型：因久居家中造成情緒低落、焦躁、沮喪，注意力不集中，缺乏戰(zhàn)勝疫情的自信。 舒適放縱型：生活作息無規(guī)律，在家無所事事，沉迷于手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)游戲或電視，暴飲暴食，腸胃不適、食欲不振、精神狀態(tài)不佳，免疫力下降。 出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)不要害怕，輕中度應(yīng)激反應(yīng)都是不影響生活并可以自行緩解的，可打開下面網(wǎng)址測(cè)試自己的應(yīng)激反應(yīng)程度： https://www.wjx.cn/jq/54799497.aspx 遇到自己無法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的狀況時(shí)，你還可以尋求以下專業(yè)幫助： 樂山市未成年人心理成長(zhǎng)指導(dǎo)中心 四川省首批“心海護(hù)航”未成年人心理健康教育工程實(shí)驗(yàn)學(xué)校（樂山市實(shí)驗(yàn)中學(xué)） 我市省級(jí)心理健康教育特色學(xué)校（樂山一中） 在疫情防控期間將提供心理支持和援助熱線服務(wù)： 新型冠狀病毒肺炎疫情心理支持熱線電話：0833—2440116、2605521 QQ郵箱：3606039921@qq.com、1114319951@qq.com 工作時(shí)間：10:00—16:00。 02 情緒困擾篇 有情緒≠情緒困擾 產(chǎn)生情緒困擾的原因 面對(duì)情緒困擾的應(yīng)對(duì)方式 找家人朋友討論對(duì)事件的看法，了解他人對(duì)同樣事情的看法可以增加對(duì)這件事看法的靈活性，更客觀的認(rèn)識(shí)事情。 試著認(rèn)可和接納自己的感受和生理反應(yīng)，不好的感受它既然會(huì)來，那它也會(huì)走。 減少用于消除自己痛苦感受的無用行為，把精力更多地投入到當(dāng)下該做的事情上。 03 快樂事件列表
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